منها النوم الجيد والنشاط البدني .. 10نصائح لتنشيط ذاكرة كبار السن - أرض المملكة

إليكم مجموعة من النصائح والأساليب الفعالة لتنشيط الذاكرة لدى كبار السن:

1- النشاط البدني والرياضة:

- المشي: يُعتبر المشي من أفضل التمارين لتنشيط الذاكرة والجسم بشكل عام. المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا يُحسن تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، مما يُعزز الوظائف المعرفية ويُقلل من خطر الإصابة بفقدان الذاكرة والخرف والزهايمر.
- التمارين الهوائية: مثل السباحة وركوب الدراجات، تُساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وبالتالي تحسين وظائف الدماغ والذاكرة.
- تمارين القوة: تُساعد على تقوية العضلات وزيادة إفراز الهرمونات التي تُحسن الذاكرة وتقلل التوتر.

2- التغذية السليمة:

- اتباع نظام غذائي متوازن: غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة) الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية.
- شرب الماء بكميات كافية: الجفاف يُؤثر سلبًا على وظائف الدماغ والذاكرة.
- تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة: مثل التوت والسبانخ والشوكولاتة الداكنة، التي تُحمي خلايا الدماغ من التلف.
- الحد من تناول السكر والدهون المشبعة: التي تُضر بصحة القلب والدماغ.

3- التحفيز الذهني والمعرفي:

- القراءة: قراءة الكتب والمجلات تُحفز الدماغ وتُحسن الذاكرة والتركيز.
- حل الألغاز والألعاب الذهنية: مثل الكلمات المتقاطعة والسودوكو والشطرنج، تُساعد على تنشيط الذاكرة وتقوية القدرات المعرفية.
- تعلم مهارات جديدة: مثل تعلم لغة جديدة أو العزف على آلة موسيقية، يُحفز الدماغ ويُحسن الذاكرة.
- المشاركة في الأنشطة الاجتماعية: التواصل مع الآخرين والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية تُحفز الدماغ وتُحسن المزاج والذاكرة.
- تسجيل اليوميات: كتابة اليوميات تُساعد على تذكر الأحداث والتجارب.
- استخدام الحاسوب والإنترنت: البحث عن المعلومات والتواصل مع الآخرين عبر الإنترنت يُحفز الدماغ.

4- النوم الجيد:

- الحصول على قسط كاف من النوم: النوم الجيد ضروري لصحة الدماغ والذاكرة. يُنصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
- اتباع روتين نوم منتظم: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يُساعد على تحسين جودة النوم.

5- إدارة التوتر:

ممارسة تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل واليوجا والتنفس العميق، تُساعد على تخفيف التوتر والقلق، اللذين يُؤثران سلبًا على الذاكرة.

ممارسة الهوايات والأنشطة المُمتعة: تُساعد على تحسين المزاج وتخفيف التوتر.

6- استخدام الحواس:

التركيز على استخدام الحواس المختلفة: مثل الشم واللمس والسمع والبصر، عند تذكر شيء ما، يُساعد على تقوية الذاكرة.

7- الثقة بالنفس:

الحفاظ على نظرة إيجابية تجاه القدرات العقلية: الثقة بالنفس تُساعد على تحسين الأداء المعرفي.

8- التركيز والتكرار:

التركيز على المعلومات المهمة: وتكرارها يُساعد على تثبيتها في الذاكرة.

9- استشارة الطبيب:

استشارة الطبيب في حالة وجود مشاكل حادة في الذاكرة: قد تكون هناك أسباب طبية تستدعي العلاج.

10- بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية (بعد استشارة الطبيب):

- فيتامين د: يلعب دوراً في تحسين الذاكرة والتركيز.
- أوميجا 3: يُحسن وظائف القلب والذاكرة والانتباه.
- فيتامين C: مُضاد للأكسدة يُحمي خلايا الدماغ.
- المغنيسيوم: يُساعد في وظائف الأعصاب والدماغ.

تذكر أن اتباع نمط حياة صحي ونشط هو المفتاح للحفاظ على ذاكرة قوية مع التقدم في العمر. من المهم أيضًا استشارة الطبيب في حالة وجود أي قلق بشأن الذاكرة أو ظهور أعراض فقدان الذاكرة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل