عادات يومية وغذائية تقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان - أرض المملكة

ووفق تقرير نشره موقع "هندوستان تايمز" اقترح أن "الحد من تناول الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء والسكريات يمكن أن يقلل بشكل أكبر من خطر الإصابة بالالتهاب المزمن ويعزز الصحة العامة. والنشاط البدني مهم بنفس القدر. تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في الحفاظ على وزن صحي، وتقوية جهاز المناعة، وتحسين الصحة الأيضية - وهي كلها عوامل حاسمة في الوقاية من السرطان. تظهر الدراسات أن التمارين المعتدلة، مثل المشي أو السباحة، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطانات مثل سرطان الثدي والقولون والرئة".

وبالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة، نصح الدكتور شوبهام جارج، "بإدارة الإجهاد، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتجنب العادات الضارة مثل التدخين والإفراط في تناول الكحوليات، وهي أمور حيوية. وتساهم هذه الخيارات المتعلقة بنمط الحياة في خفض مخاطر الإصابة بالسرطان وتحسين الصحة العامة. وفي حين أن العوامل الوراثية خارجة عن سيطرتنا، فإن تغييرات نمط الحياة في متناول أيدينا. ويمكن للأفعال الصغيرة والمتسقة - مثل تناول الطعام الجيد، والبقاء نشطًا، والعناية بالصحة العقلية - أن تحدث تأثيرًا كبيرًا. والوقاية من السرطان هي التزام طويل الأمد يمكّننا من السيطرة على صحتنا وتقليل خطر الإصابة بالأمراض".

هذه الأطعمة اليومية قد تساعد في الوقاية من السرطان

وباستخدام خبرته الواسعة، أكد الدكتور أنيل ثاكواني، استشاري وكبير أخصائي الأورام في شارداكير-هيلث سيتي، أن "النظام الغذائي المغذي الغني بالفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون يزود الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية التي تعيق تلف الخلايا. كما أن الحد من الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء والسكر يقلل من الالتهابات ويخفض مخاطر الإصابة بالسرطان. ومن المهم بنفس القدر الحفاظ على الوزن المناسب. ترتبط السمنة بالعديد من أنواع السرطان، مما يجعل النشاط البدني المنتظم عنصرًا حيويًا للوقاية. مارس أنشطة مثل المشي أو اليوجا أو السباحة، للحفاظ على نشاط جسمك وعقلك خاليًا من التوتر".

وحذر من أن "التبغ والإفراط في تناول الكحول من عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بالسرطان. والإقلاع عن التدخين ومنع التدخين السلبي وتناول الكحول يمكن أن يقلل بشكل كبير من هذه المخاطر. كما أن حماية نفسك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة من خلال ارتداء واقي الشمس والبحث عن الظل أمر ضروري للوقاية من سرطان الجلد. وتجنب الفحوصات الإشعاعية غير الضرورية مثل الأشعة السينية والتصوير المقطعي المحوسب وما إلى ذلك يمكن أن يقلل من المخاطر. ويمكن للاختبارات والفحوصات المنتظمة اكتشاف التشوهات في وقت مبكر، وتحسين النتائج. بالإضافة إلى ذلك، فإن إدارة التوتر من خلال اليقظة أو التأمل أو الهوايات تقوي المناعة وتعزز الصحة العامة".

أوصى الدكتور ر. ر. دوتا، رئيس قسم الطب الباطني في مستشفى باراس هيلث في جوروجرام، باتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مع الحد من الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء والدهون غير الصحية؛ وتناول الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الكركم والشاي الأخضر والتوت لتقليل خطر الإصابة بالسرطان. والحفاظ على وزن صحي من خلال التحكم في الحصص، وتناول الطعام بوعي وممارسة الرياضة بانتظام، حيث تزيد السمنة من خطر الإصابة بالسرطان. والبقاء نشيطًا من خلال ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أو 75 دقيقة من التمارين القوية أسبوعيًا لتعزيز المناعة.

واختتم حديثه قائلاً: "تجنب التبغ والإقلاع عن التدخين والحد من تناول الكحول للحد من المخاطر. قلل من التعرض للمبيدات الحشرية والملوثات والسموم الصناعية مع استخدام واقي الشمس (SPF 30+) للوقاية من سرطان الجلد. إدارة التوتر بالتأمل والتنفس العميق والعلاقات الاجتماعية لدعم المناعة. احصل على فحوصات منتظمة مثل تصوير الثدي بالأشعة السينية ومسحات عنق الرحم وتنظير القولون واختبارات مستضد البروستات النوعي وتطعيم ضد فيروس الورم الحليمي البشري والتهاب الكبد B للكشف المبكر والوقاية".
 

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل