خطوات بسيطة وهامة للتخلص من الانطواء والرهاب الاجتماعي - أرض المملكة

- خطوات التخلص من الانطواء والرهاب الاجتماعي..

1. فهم الرهاب الاجتماعي أو الانطواء
هو خوف غير منطقي من المواقف الاجتماعية بسبب القلق من التقييم السلبي أو الإحراج. إدراك أن معظم الناس لا يركزون عليك بقدر ما تظن يمكن أن يكون مريحًا.

2. مواجهة المخاوف تدريجيًا
لا تحاول تجنب المواقف الاجتماعية، بل واجهها بالتدريج.
ابدأ بمواقف سهلة (مثل إلقاء التحية على شخص غريب)، ثم انتقل لمواقف أصعب (مثل التحدث في مجموعة صغيرة).
استخدم تقنية التعرض التدريجي: ضع قائمة بالمواقف التي تخيفك ورتبها من الأقل إلى الأكثر رعبًا، ثم تعامل معها خطوة خطوة.

3. إعادة برمجة الأفكار السلبية
عندما تشعر بالخوف، اسأل نفسك: ما أسوأ شيء قد يحدث؟ ستجد أن معظم مخاوفك غير واقعية أو مبالغ فيها.
استبدل الأفكار السلبية (مثل "سأبدو غبيًا") بأفكار أكثر عقلانية (مثل "حتى لو أخطأت، الجميع يخطئ").

4. تدريب المهارات الاجتماعية
تدرب على المحادثات البسيطة أمام المرآة أو مع صديق مقرب.
استخدم أسئلة مفتوحة للحفاظ على الحوار (مثل "ما رأيك في...؟").
مارس الابتسام، التواصل البصري، ولغة الجسد الواثقة.

5. تقنيات الاسترخاء والسيطرة على القلق
تمارين التنفس العميق: استنشق ببطء من الأنف، احبس النفس لثوانٍ، ثم ازفر ببطء.
التأمل واليقظة الذهنية: ركّز على اللحظة الحالية بدلاً من القلق بشأن المستقبل.
الرياضة المنتظمة: تحسن المزاج وتقلل التوتر.

6. طلب الدعم عند الحاجة
إذا كان الرهاب الاجتماعي يعطل حياتك بشكل كبير، فقد يكون من المفيد استشارة أخصائي نفسي للعلاج السلوكي المعرفي (CBT).

7. استشارة طبيب مختص ففي بعض الحالات، قد يصف الطبيب مضادات القلق أو مضادات الاكتئاب.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل