أفضل نمط حياة لتجنب الفشل الكلوي.. تعرف عليها - أرض المملكة

الفشل الكلوي من الأمراض المزمنة التي تؤثر بشكل كبير على جودة الحياة، لكنه في كثير من الحالات يمكن الوقاية منه عبر اتباع نمط حياة صحي. تلعب الكلى دورًا أساسيًا في تصفية السموم وتنظيم سوائل الجسم، لذا فإن الحفاظ على صحتها أمر حيوي. إليك أهم النصائح لتجنب الإصابة بالفشل الكلوي:

1. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

تقليل الملح: الإفراط في استهلاك الملح يرفع ضغط الدم، وهو عامل رئيسي للإضرار بالكلى. ينصح بتناول أقل من 5 غرامات يوميًا.

تقليل البروتين الزائد: الإفراط في تناول البروتين يمكن أن يضغط على الكلى. يُفضل تناول كميات معتدلة من مصادر بروتينية مثل الدجاج والأسماك والبيض.

الإكثار من الفواكه والخضروات: الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن تحافظ على صحة الجسم وتدعم وظائف الكلى.

2. شرب كميات كافية من الماء

الحفاظ على ترطيب الجسم يساعد الكلى على التخلص من السموم. يُنصح بشرب 8 أكواب يوميًا، مع زيادة الكمية في حالات التعرق الشديد أو ممارسة الرياضة.

3. التحكم في ضغط الدم ومستوى السكر

ضغط الدم: ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأسباب شيوعًا للفشل الكلوي. يجب مراقبته بانتظام واتباع نظام غذائي صحي.

السكري: مرضى السكري عرضة للإصابة بمشاكل الكلى. من الضروري مراقبة مستويات السكر بانتظام والحفاظ عليها ضمن المعدل الطبيعي.

4. تجنب الإفراط في تناول الأدوية والمسكنات

الاستخدام المفرط للمسكنات وبعض الأدوية يمكن أن يضر الكلى على المدى الطويل. ينصح باستشارة الطبيب قبل تناول أي دواء بانتظام.

5. ممارسة النشاط البدني بانتظام

الرياضة تساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة، التي قد تؤدي إلى مشكلات الكلى. يمكن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا أن يكون كافيًا للحفاظ على صحة الجسم.

6. الإقلاع عن التدخين والابتعاد عن الكحول

التدخين يضعف الدورة الدموية ويؤثر على وظائف الكلى. كما أن تناول الكحول بكثرة يجهد الكلى ويزيد من احتمالية الإصابة بالفشل الكلوي.

7. إجراء الفحوصات الدورية

الفحوصات المنتظمة، خاصة للأشخاص المعرضين للخطر مثل مرضى السكري وضغط الدم المرتفع، تساعد في الكشف المبكر عن أي مشكلات في الكلى.

8. تجنب الوزن الزائد والسمنة

الحفاظ على وزن صحي يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري، وكلاهما من العوامل المؤثرة على صحة الكلى.

خلاصة

تبني نمط حياة صحي ليس مجرد وسيلة للحفاظ على الكلى، بل هو استثمار في صحتك العامة. من خلال الالتزام بالعادات الصحية السابقة، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالفشل الكلوي وضمان حياة صحية خالية من المضاعفات. تذكر دائمًا أن الوقاية خير من العلاج.

للمزيد تابع

خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك