أكلات شتوية تمنحك الدفء وتعزز مناعتك في موسم البرد.. تعرف عليها - أرض المملكة

مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، يصبح من الضروري الاهتمام بالنظام الغذائي لتعزيز المناعة ومكافحة البرد.بعض الأطعمة لا تمنحك الدفء فقط، بل تزوّد جسمك بالعناصر الغذائية الضرورية التي تحميك من الأمراض الموسمية. تعرّف معنا على أبرز الأكلات التي تجمع بين الفائدة والطعم اللذيذ!

1. الشوربات الساخنة:

الشوربات بأنواعها تُعتبر خيارًا مثاليًا في الشتاء، مثل شوربة العدس أو الخضار. فهي غنية بالبروتينات والألياف، وتساعد على رفع درجة حرارة الجسم. كما تحتوي على مضادات أكسدة تعزز الجهاز المناعي.

2. الزنجبيل بالعسل:

مشروب الزنجبيل الساخن مع العسل والليمون يُعدّ من أقوى المشروبات التي تحارب البرد.الزنجبيل معروف بخصائصه المضادة للالتهابات، والعسل يعمل كمضاد طبيعي للميكروبات، ما يساعدك على الوقاية من نزلات البرد.

3. الثوم والبصل:

يُعرف الثوم والبصل بخصائصهما المضادة للبكتيريا والفيروسات. إدخالهما في وجباتك اليومية يُعزّز المناعة بشكل كبير، إلى جانب دورهما في تنشيط الدورة الدموية.

4. المكسرات والبذور:

اللوز، الجوز، وبذور الشيا غنية بالدهون الصحية والأوميغا 3، مما يمنح جسمك طاقة مستدامة. كما تحتوي على فيتامين E الذي يعزّز مناعة الخلايا.

5. البطاطا الحلوة:

البطاطا الحلوة تُعدّ مصدرًا ممتازًا للكربوهيدرات المعقدة، التي تزوّد الجسم بالدفء والطاقة. كما أنها غنية بفيتامين C وبيتا كاروتين، وهما عنصران مهمان لدعم صحة الجهاز المناعي.

6. الحمضيات:

البرتقال، الجريب فروت، واليوسفي مليئة بفيتامين C الذي يساهم في تعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن محاربة العدوى. تناول الحمضيات بانتظام يُساعدك على البقاء بصحة جيدة طوال فصل الشتاء.

7. اللحوم الحمراء والأسماك:

تُعدّ اللحوم والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة مصادر غنية بالزنك وفيتامين D، وهما عنصران ضروريان لتقوية المناعة وتنظيم حرارة الجسم.

8. الخضروات الورقية:

مثل السبانخ، الكرنب، والبروكلي، وهي غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تدعم الصحة العامة وتساعد على تعزيز المقاومة ضد الأمراض.

9. العسل الأسود:

يُعتبر العسل الأسود مصدرًا طبيعيًا للحديد والكالسيوم والمغنيسيوم، مما يعزّز مستويات الطاقة ويُساعد على تدفئة الجسم من الداخل.

10. الكركم:

إضافة الكركم للطعام أو تناوله كمشروب بالحليب يُساعد على تقوية المناعة بفضل خصائصه المضادة للالتهاب، بفضل مركب الكركمين الفعّال في محاربة العدوى.

نصائح إضافية لتعزيز المناعة في الشتاء:

شرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.

النوم الكافي لدعم وظائف الجهاز المناعي.

ممارسة الرياضة بانتظام لتنشيط الدورة الدموية.

باختيار هذه الأطعمة واتباع نمط حياة صحي، يمكنك الاستمتاع بفصل الشتاء دون القلق من البرد أو الأمراض الموسمية. اجعل طعامك درعك الواقي، واستمتع بموسم الشتاء بصحة وعافية!

للمزيد تابع

خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك