1-ممارسة الرياضة بانتظام: يعد تضمين التمارين التي تستهدف بناء القوة في البرنامج اليومي أمرًا ضروريًا. ركز على تمارين تقوية الجزء العلوي من الجسم والظهر.

2-تعلم تقنيات الرفع الصحيحة: من المهم التعلم وممارسة تقنيات الرفع الصحيحة لتجنب الإصابات. 

3-المواظبة على التمارين الهوائية: تساعد التمارين الهوائية مثل المشي أو السباحة في تحسين اللياقة البدنية العامة والحد من الإرهاق عند حمل الأوزان.

4-الاهتمام بالوضعية الجسدية: احرص على الحفاظ على وضعية جسدية جيدة سواء أثناء الجلوس أو الوقوف، فهذا يساعد في توزيع الوزن بشكل أفضل ويقلل من الضغط على العمود الفقري.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل