ووفق موقع " hindustantimes"  كتب في مقال له بعنوان "إذا كان عمري أكثر من 40 عامًا وأردت التخلص أخيرًا من دهون البطن في عام 2025"، شارك نصائحه:

1. تقبل أن الأمر سيتطلب جهدًا أكبر مما بذلته في الماضي. وللحصول على نتائج مختلفة، يتعين عليك تجربة أشياء مختلفة.

2. ابدأ في تدوين طعامك. كل ما تأكله، وكل ما تشربه، والوقت من اليوم، والكمية. قم بتضمين كل الوجبات الخفيفة. حتى لو كانت لقمة واحدة. قم بتتبعها لمدة 7 أيام.

3. ابدأ في ممارسة المزيد من الحركة يوميًا. المشي مهم. أحتاج منك أن تكون نشطًا. استهدف 6-8000 خطوة يوميًا. قد لا يبدو هذا كثيرًا، لكن هذا سيتراكم إذا قمت بذلك 5-6 أيام في الأسبوع.

4. ابدأ جميع وجباتك بزجاجة ماء. يعاني معظمنا من قلة الترطيب، وهذا يؤثر على جميع مجالات الصحة. الماء مثل الدواء الجيد. بالإضافة إلى ذلك، فإن زجاجة الماء هذه ستهدئ شهيتك قبل تناول الطعام.

5. استهدف ثلاث جلسات تدريب قوية بالأوزان أسبوعيًا. ركز على مجموعات العضلات الرئيسية في جسمك (الصدر والساق والظهر). استهدف أن تصبح أقوى أسبوعيًا.

6. تناول حوالي 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم المثالي. 170 رطل = 170 جرام من البروتين.

7. حاول أن تتناول كميات قليلة من السعرات الحرارية، أي بضع مئات من السعرات الحرارية في معظم أيام الأسبوع.

8. تجاهل كل من حولك. هذه الرحلة ملك لك. ابحث عن أشخاص يشاركونك نفس المهمة وابدأ في العمل.
 

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل