تبحث الكثير من الأسر عن وصفات وطرق لرفع المناعة، خاصة مناعة الأطفال، وذلك نتيجة لانتشار الأمراض والأوبئة في كل مكان.

وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص الصحة والمناعة، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.

أفضل نظام غذائي لرفع مناعة الأطفال

- جعل الطبق يتميز بألوان عديدة، من وضع خضراوات بجميع ألوانها كالجزر والفلفل والخضراوات الورقية، واللحوم الحمراء والبيضاء، وذلك حتى يحصل الطفل علي جميع الفيتامينات التي يحتاجها.

- تناول أطعمة تحتوي على «فيتامين أ» كالخضراوات والفواكه مثل تناول المانجو، البطيخ، السبانخ، الفلفل، البروكلي، الجزر والخضروات الورقية، وذلك لأهميتها في نمو الطفل.

- تنازل أطعمة غنية بالحديد مثل: الكبد، اللحوم الحمراء، البيض، البقوليات، الخضروات الورقية، إذ إن نقصه له تأثير كبير في نقص كفاءة الجهاز المناعي.

- تناول أطعمة غية بأحماض أوميجا 3: والتي يمكن إيجادها فى الأسماك الدهنية مثل التونة، والمكسرات المختلفة والزيوت النباتية، لأهميتها في الحفاظ علي توازن الجهاز المناعي.

- تناول منتجات الألبان وصفار البيض لاحتوائهم علي فيتامين د، تحتوي الأسماك الدهنية أيضا عليه، أيضا الجلوس في أشعة الشمس يفيد في زيادة فيتامين د في الجسم.

- تناول المأكولات الغنية بالزنك، والتي توجد في اللحوم بشكل عام، الديك الرومي، الفول السوداني، الفستق واللوز، لفعاليته في تقوية الجهاز المناعي.

- التأكد من الحصول علي قسط كافي من النوم، لأن النوم من أهم الأسباب في زيادة كفاءة الجهاز المناعي أو تقليلها.

عادات جيدة لتقليل انتشار العدوى والفيروسات

- غسل اليدين بشكل متكرر خلال اليوم، وقبل وبعد أكل الطعام.

- تغطية الفم أثناء العطس أو الكحة.

- في حالة الشعور بالإعياء من الأفضل ارتداء الكمامة.

اقرأ أيضاً
ما هو أفضل نظام غذائي بعد عملية تكميم المعدة؟ دكتور هيكل محمود أفضل جراح سمنة في مصر

استشاري تغذية: «الدايت» تعني إعداد نظام غذائي وليس الحرمان من الطعام