1-فيتامين د: يتمتع بدور كبير في تعزيز امتصاص الكالسيوم، ويسهم في الحفاظ على كثافة العظام والوقاية من هشاشتها. ينصح بالتعرض لأشعة الشمس وتناول المكملات الغذائية للوصول إلى المستويات الكافية.

2-الكالسيوم: ضرورة قصوى لضمان صلابة العظام وسلامة الأسنان، ويتواجد بكثرة في منتجات الألبان والخضراوات الورقية.
بالإضافة لذلك، يلعب فيتامين هـ دورًا مؤثرًا في دعم صحة القلب وحمايته من الأمراض:

3-فيتامين هـ: مضاد أكسدة قوي يعمل على حماية الخلايا وتخفيف الالتهابات والوقاية من أمراض القلب وتصلب الشرايين. يمكن الحصول عليه من المكسرات والبذور والزيوت النباتية.

4-فيتامين ب12: يعمل على تعزيز مستويات الطاقة كونه يساهم في صنع كريات الدم واستقلاب البروتينات والدهون. يمكن توفيره من اللحوم الحمراء والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.

5-الحديد: يدعم نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم ويساعد في تحسين الدورة الدموية. يمكن توفره من اللحوم الحمراء والعدس والبقوليات.

6-فيتامين سي: يعزز الجهاز المناعي ويساعد في ترميم الأنسجة والإنتاج الطبيعي للكولاجين. يمكن الحصول عليه من الحمضيات والفواكه والخضروات الطازجة.

7-الزنك: يعزز مناعة الجسم ويعزز الشفاء السريع من الجروح، ويوجد في المحار والبقوليات والمكسرات.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل