أكدت الدكتورة ماريتا أصلانوفا، كبيرة الباحثين في المركز العلمي الفيدرالي لأنظمة التغذية، أهمية اتباع الرجال لنظام غذائي متوازن يدعم صحتهم العامة والجهاز التناسلي، مع مراعاة احتياجات التمثيل الغذائي الخاصة بالرجال.

وأوضحت أن اللحوم الخالية من الدهون تُعد عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي، لكونها مصدرًا غنيًا بالبروتين المتوازن والأحماض الأمينية، كما توفر الكوليسترول الضروري لتكوين هرمون التستوستيرون، إلى جانب حمض الليوسين الذي يعزز بناء الكتلة العضلية والحفاظ عليها.

كما شددت على ضرورة إدراج الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل الزيوت النباتية، زيت السمك، الأسماك، المأكولات البحرية، والمكسرات، لدعم صحة القلب والجهاز العصبي. وأضافت أن الخضروات والفواكه ضرورية لاحتوائها على الألياف، الفيتامينات، المعادن، ومضادات الأكسدة التي تعزز المناعة وتكافح الالتهابات.

وللحفاظ على مستويات طاقة مستقرة، نصحت بتناول الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات، إلى جانب لحوم الدواجن وخبز الحبوب الكاملة، لدعم عمليات الأيض ومد الجسم بالوقود اللازم للنشاط اليومي.

في المقابل، حذرت أصلانوفا من الأطعمة التي تضر بصحة الرجال، مثل اللحوم الدهنية والمدخنة، الأطعمة المالحة، الدهون المتحولة، والكربوهيدرات البسيطة. كما نبهت إلى خطورة الإفراط في شرب الجعة، نظرًا لاحتوائها على نظائر نباتية للهرمونات الأنثوية، التي قد تؤدي إلى ضعف الانتصاب وزيادة الوزن بنمط يشبه السمنة الأنثوية.

الالتزام بنظام غذائي متوازن مع ممارسة النشاط البدني المنتظم هو المفتاح للحفاظ على صحة الرجال وتعزيز القوة البدنية والذهنية على المدى الطويل.

للمزيد تابع

خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك