1- الخضروات غير النشوية:

الخضروات الورقية الخضراء (مثل السبانخ، والخس، والكرنب).
البروكلي.
القرنبيط.
الفلفل.
الكوسا.
الخيار.
الطماطم.

2- البروتينات الخالية من الدهون:

الدجاج منزوع الجلد.
الأسماك (مثل السلمون، والتونة، والسردين).
البيض.
البقوليات (مثل العدس، والفول، والحمص).
التوفو.

3- الحبوب الكاملة:

الشوفان.
الكينوا.
الأرز البني.
الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

4- الدهون الصحية:

الأفوكادو.
المكسرات (مثل اللوز، والجوز).
البذور (مثل بذور الشيا، وبذور الكتان).
زيت الزيتون.

5- الفواكه:

التوت بأنواعه.
التفاح.
الكمثرى.
البرتقال.

نصائح إضافية:

- تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم.
- التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف.
- التقليل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة.
- شرب كميات كافية من الماء.
- استشر طبيبك أو أخصائي تغذية لتحديد النظام الغذائي الأنسب لحالتك.

أمثلة لوجبات مناسبة:

الإفطار: دقيق الشوفان مع التوت والمكسرات.
الغداء: سلطة الدجاج المشوي مع الخضروات المتنوعة.
العشاء: سمك السلمون المشوي مع البروكلي والأرز البني.
وجبات خفيفة: حفنة من المكسرات، أو قطعة من الفاكهة، أو الزبادي اليوناني.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل