1-تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالحديد مثل الكبد واللحم الأحمر والسمك والتفاح والباذنجان والسبانخ. يُنصح ببدء الإفطار بالتمر كونه أيضاً غني بالحديد.

2-أضف عصير الليمون إلى سلطة الخضار والأطباق الأخرى لأن فيتامين C الموجود في الليمون يزيد من امتصاص الحديد.

3-تجنّب المشروبات الغازية ومشروبات الكافيين كونها تعيق امتصاص الأمعاء للحديد.

4-أضف الفاصوليا والبقوليات والأوراق الخضراء إلى نظامك الغذائي لأنها مصادر جيدة للحديد.

5-لا تفوّت وجبة السحور لأنها تحضّر جسمك للصيام عبر تزويده بالأطعمة الغنية بالحديد والحفاظ على مستويات طبيعية من الهيموجلوبين.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل