يُعتبر المشي من أبسط وأفضل أشكال النشاط البدني التي يمكن ممارستها يومياً، وقد شاع هدف الوصول إلى 10,000 خطوة يومياً كمعيار للصحة الجيدة. يعود أصل هذا الرقم، إلى حملة تسويقية يابانية في ستينيات القرن الماضي، إذ أُطلق جهاز لقياس الخطوات باسم «مانبو كي» الذي يعني (عداد 10,000 خطوة)، ومنذ ذلك الحين، انتشر هذا الرقم كهدف يومي للنشاط البدني. بغض النظر عن الرقم المحدد، فإن زيادة النشاط البدني اليومي تحمل العديد من الفوائد الصحية، إذ يساعد المشي المنتظم في تحسين صحة القلب من خلال خفض ضغط الدم وتعزيز الدورة الدموية، كما يساهم في تقليل التوتر والقلق، وإدارة الوزن عبر حرق السعرات الحرارية، إضافة إلى دوره في تعزيز جهاز المناعة. وتشير الدراسات، إلى أن الفوائد الصحية تبدأ بالظهور عند تحقيق نحو 7,000 إلى 8,000 خطوة يومياً، إذ وجدت دراسة نُشرت في مجلة «جاما» للطب الداخلي، أن الأشخاص الذين يمشون 7,000 خطوة يومياً يقل لديهم خطر الوفاة المبكرة بنسبة 50% مقارنةً بمن يمشون أقل. وبينما يُعتبر هدف 10,000 خطوة يومياً مفيداً، إلا أنه ليس قاعدة صارمة، فالمهم هو زيادة النشاط البدني بما يتناسب مع قدرات كل فرد، والتركيز على الحركة المنتظمة لتحقيق فوائد صحية ملموسة.